ダイエット成功の秘訣！筋トレを取り入れるべき3つの理由

効率よく痩せたい方必見！ダイエット時に筋トレはした方が良い！

答えはNOです。
筋トレをしなくても痩せることは可能です。

しかし！

それでも私は筋トレをしながらダイエットに臨むことをオススメします。

以下ではその理由を詳しく解説していきます。

ダイエットに筋トレをおすすめする3つの理由

理由その①　成長ホルモンなどの「痩せホルモン」が分泌されるから

筋トレをすることで効率的に痩せる！
筋トレ→乳酸の蓄積→成長ホルモンの分泌→脂肪の分解！

筋トレをすると乳酸が溜まります。
乳酸はランニングなどでもたまることはあります。ですが筋トレや短距離走などの無酸素運動の際により多くたまるのです！

この乳酸が成長ホルモンの分泌に繋がり、脂肪の分解を助けることでより多くの脂肪がなくなることにつながります。
ちなみに分解された脂肪はエネルギーとして、その後の活動に使われるため効率よく痩せることが可能に。

ダイエット時に　筋トレ→有酸素運動　の順番が推奨されるのも、これが理由です。

理由その②　血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪増加の原因を減らせるから

筋トレを行うとインスリン感受性を改善し、血糖値の安定に役立ちます。
血統値が安定しないと脂肪が増えやすくなります、、、

糖質を摂取すると血糖値が上がります。食後に眠くなるのはこれが原因ですね、、
血糖値が急上昇するとインスリンが脂肪に働きかけ、脂肪の増加を促します。

という話かというとそうではなく、、、
インスリンが働かないと空腹感が続いたり、筋肉も合成されません。
糖質を取ることは体にとって必要不可欠！ですが、大量にインスリンを出したくないのです。

そこで、筋トレを行うとインスリン感受性を改善し、血糖値が安定します！
これにより、血糖値の急激な上昇や下降を抑制し、食事から得られるエネルギーを効率的に利用できるようになります。

もちろん体脂肪も増加しにくくなるので、筋トレはダイエットに欠かせないのです。

理由その③　実は短い時間でより多くのカロリーを消費する

ランニングのほうが汗かくし、運動したーって感覚ありますよね
確かにランニングなどの有酸素運動は筋トレなどの無酸素運動より多くのカロリーを消費します。
その日、その場では、、、

実は筋トレにはアフターバーン効果があるのです。
呼んで字のごとく、「後で燃える」

筋トレ後24時間から最大で72時間の間台車が高くなり体脂肪が燃えやすい状態が続くのです。
一般的な強度で筋トレを行った場合
・筋トレ中　150~200kcal
・筋トレ後　50~150kcal

少なくとも200カロリー消費します。
これはウォーキング約60分相当。

ダイエット中に筋トレして基礎代謝を上げようは嘘？

こんな話を耳にしたことがあるのではないでしょうか。
多くのユーチューバーが言っている発言ですが、、
ただこれは一部事実であり、間違いでもあります。

たしかに、筋肉量が1kgあたりのエネルギー代謝が13kcal
その他自律神経系や、内分泌系の働きも筋トレで増えることを加味して、
トータル筋肉1kgの増加につき、約50kcalの基礎代謝は上がります。

しかし、筋トレ初心者の方ならまだしも、筋肉を1kg増やすのには相応の努力が必要です。
かつ、そもそも摂取カロリーを減らすダイエット中において筋肉は増えるどころか、むしろ減ります。

摂取カロリーを減らすことは体の質量が減るということ、
体脂肪と共に、筋肉も減ってしまうのは仕方のないことなのです。

カロリー制限をしてダイエットしながら筋肉をつけるのは難しい、、、
すると必然的に基礎代謝は減りますよね？

これがダイエット中筋トレしても基礎代謝は上がらない理由です。

ただ！ダイエット中に筋トレしないことで筋肉はもっと早いスピードでなくなります。
そうするともっと基礎代謝は下がり、脂肪よりも筋肉のほうが少なくなってダルダルの体になりやすい、、、

それでも摂取カロリーを減らすなら筋トレはするべき

筋肉の減少を少しでも抑えるためにトレーニングはするべきです。

先ほど述べたように、ダイエットとは摂取カロリーを減らすことで、
摂取カロリーを減らすということは、基礎代謝は落ちます。

しかし、『どのみち基礎代謝が落ちるなら、やらなくていいか』
とはなりません。

むしろ、筋肉の減少を少しでも抑えるためにトレーニングはするべきです。
とくに、食事制限のみでリバウンドを繰り返してる場合、危険信号です。

リバウンドして、戻す度に筋肉量の減少を繰り返していることになるからです。

30代以降は筋肉の衰えも増加傾向にあるので、ダイエットをする際はぜひトレーニングを取り入れてみてください！

まとめ

ダイエット中に筋トレを取り入れることで、効率的かつ健康的に体重を減らすことができます。
筋トレを行うことで成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪の燃焼が効率化されます。
また、血糖値の急激な変動を抑え、体脂肪の増加を防ぐことができます。摂取カロリーを減らすダイエット中でも筋肉の減少を防ぎ、基礎代謝の大幅な低下を防ぐために筋トレを取り入れることが重要です。

ぜひ、トレーニングを取り入れて健康的にダイエットを成功させましょう！

投稿者プロフィール

katada

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